Hip thrust

[...] Legs 2 1. Mcnpn r6 190kg x 2 ostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=R-j1ri-Rtb0 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 220kg https://www.youtube.com/watch?v=x5tlNWfMLkc 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. Prostowanie 4x15 3s faza neg 8. [...]

Ło matko z córką, zanim następnym razem dopomnę się o modyfikacje, to się 300 razy zastanowię :-D }:-( (dlaczego 300, to się okaże na końcu) Rozpoczynam trening po modyfikacjach... :)) Dziś wypadł 5 tydzień 3 dzień treningu (1 dzień z 30) - 8.11.13 60 przysiadów, 60 hip thrust - już mialam dosc. Powinnam chyba robić te ćwiczenia jakiś czas przed [...]

[...] 2x20 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 20 kg x 10, 25 x 9,6 3.MC z drązkiem wyciągu 3x10-12 6 sztabek x 12, 7 sztabek x 10,10 4. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 12,10,10 5. Podciaganie drazka wyciągu dolnego pod brodę 3x12-15 3 sztabki x 15,13,10 Przerwa małpiszonowa. Micha zgrzeszona o pizze [...]

[...] sztabki, 18 x 2sztabki 16x 2 sztabki, 14 x 2 sztabki 2.wiosło sztangą na ławce skośnej 3x8-10 17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Niestety bark obniżył loty 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,8 12,10,10 Cos gorzej, nie wiem czemu 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 20,17 O boszzz....ała 5. [...]

[...] 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Trudno mi to ogarnac na lawce z wiekszym ciezarem, bo nie daje rady zlapac sztangi. Przesiade sie na maszyne. Znalazlam sensowna. 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,10 10,10,8 12,10,10 Uchhhhhh. Sila woli. 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 17,16 20 kg x 20,17 Robilam z [...]

[...] 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Zmieniłam na maszyne, bo stabilniej z kręgosłupem się czuję. Widziałam, ze faceci robią na tym jednorącz. Zobaczę nastepnym razem. 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,8 10,10,10 10,10,8 12,10,10 Jesu, zabrakło mi siły totalnie :-( 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 16,15 [...]

[...] plus 16 kg x 10,10 Maszyna plus 10 kg x 10, plus 14 kg x 10,10 20 kg x 10,10,10 17,5 kg x 10,10, 20 kg x 8 20 kg x 10, 25 x 9,6 Miałam robic jednoracz i zapomnialam. 3. Hip thrust na jednej nodze 3x10-12 10,10,10 10,10,8 10,10,10 10,10,8 12,10,10 4. Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 20 kg x 20, 25 kg x 20 20 kg x 16,15 20 [...]

[...] górnego do klatki szeroki nachwyt 4x 10 5 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 6. Wznosy hantli bokiem 3x12 7. Wyciskanie hantli stojąc 2x15-12 8. Plank 4x 60 sek Zestaw B 1 Hip Thrust na ziemi 5x12-10 2. Wykroki chodzone ze sztangą lub hantlami 5x8 3 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-5 (1x 10 seria wstępna z ciężarem 50% i zapasem siły) [...]

CZWARTEK 09.04 Nic nowego z rana zjadłem preworkout, trochę się poszfendalem i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH R6: 175KGX6, 155KGX12 2. UGINANIE Z HANTLEM R8: 35KGX8, 30KGX11, 22.5KGX17 3. UGINANIE STOJĄC R8: 22.5KGX8, 17.5KGX15, 12.5KGX20 4. HIP THRUST R6: 265KGX6, 235KGX14 5. SUWNICA WĄSKO: 330KGX20, 370KGX15, 410KGX12X12X12 6. SUWNICA JEDNONÓŻ: [...]

NIEDZIELA 26.04 Z rana pobudka, waga pokazała 100 na budziku więc ok 1kg w dół. Potem foty, płasko ale tak ma być, wleciało śniadanie białko tłuszcz. Potem wytyczne od Przema uwalamy ww z postworkout i preworkout oraz 5 min cardio do sesji. Jeszcze tydzień lub dwa i trzeba coś budować. Potem wybrałem się po cycki z biedronki. Akcja przy lodówce, [...]

[...] jednonóz z linka 3szt 3x15 1. Smith SQ r8 160kgx8, 140kgx12 Hack SQ z piłką r10 120kgx10, 100kgx13 3a. Suwnica jednonóż 140kgx10x10x10 3b. Bułgary 3s neg 2x10kg 3x12 4. Hip Thrust r10 250kgx10, 220kgx14 5. Wyprosty na Rzymskiej 3s neg 2x17.5kg 4x10 6. Przywodzenie i odwodzenie 4x15 15min cardio po treningu Mocny trening chociaż musiałem [...]

[...] ze sztangą łamaną 20kg 3x15-20 1.Fronty na Smith r8 110kgx8, 90kgx14 2. Hack SQ Smith r10 165kgx10, 145kgx16 3a Suwnica jednonoz 150kg 3x10 3b Bułgary 3 s neg 2x15kg 3x12 4. Hip Thrust r10 260kgx10, 230kgx15 5. Wyprosty Rzymska 3s neg 2x22.5kg 4x10 6. Odwodzenie+Przywodzenie 4x15 Brzuch Cardio 15 min I ostatnio monotematycznie ale znów bardzo [...]

[...] x 1/2/2/1 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 3. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 4. Uginanie szamanej 3s x 10/10/8p x 10 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/55/55 kg 6. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg MISKA 1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech [...]

[...] x 2/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 5. Uginanie szamanej 3s x 10/10/8p x 10 kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 50/60/65/65 kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 16 kg Jakieś tam potreningowe, do lata może będzie fajnie %-) [...]

[...] 6/7/7/7/7(3/2) kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 5(3)kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x (2*) 3kg i cosik na pośladki, bo dawno nie robiłam :P Hip thrust 4s x 20/20/15/15p x 50/55/55/55 kg 2.wymachy w bok MISKA 1.120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 120g jajka, 45g płatki owsiane, 15g miód, 15g masło orzechowe, [...]

[...] x 2/1/1/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 4. Francuz hantlami 3s x 12p x (2*) 3kg 5. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x (2*) 6kg 6. Hip thrust 4s x 15p x 40kg 7. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg +15 minut cardio A macie przypinkę i spoconą paszkę w bonusie %) [...]

[...] 3kg 2b. Uginanie hantli z supinacją 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Uginanie hantli, młotkowy 3s x 10/10/8p x 10 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg 5. Hip thrust nowy rekord i to po przysiadach!!! 4s x 15/15/15/12p x 40/50/60/70 kg MISKA 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g wpc, 20g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, [...]

Maks, właśnie dlatego, że nie jadasz chleba z bananem, to nie robisz hip thrust tak jak Julka na 80kg, tylko nadal jesteś przy 30-stce %-)

[...] x 2/2/2/1 szt 2b. Prostowanie z linką nad głową 4s x 15p x 1 szt 3. Prostowanie przedramienia bokiem 3s x 12p 4. Uginanie hantli siedząc 3s x 12p x 6/6/7 kg 4. Hip thrust 3s x 15p x 60 kg +jeszcze kilka ćwiczeń na pośladki MISKA 1.38g boczek, 60g łopatka, 60g jajko /SFD/Images/2016/3/22/212e984e22564940b041c675079652ae.jpg [...]

[...] x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x 40/50/50/50 kg MISKA 1.85g twaróg, 60g śmietana 18%, 16g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z [...]